（1）接納改變
疫情的持續(xù)存在會令我們處在“應激”的狀態(tài)里,，而上述的改變都是我們應激的表現(xiàn),。我們在疫情中會發(fā)生這些變化，都是正常的,，這是我們的身體在為壓力做準備,，以幫助我們更好應對壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的,、有錯的,。
我們在疫情中發(fā)生的這些改變，能幫助我們動員全身的能量,，以一個更好的姿態(tài)來面對和處理疫情帶來的問題和挑戰(zhàn),。而正是因為有了這些改變，我們才能更嚴肅地看待疫情的現(xiàn)狀,，更積極地做好各種防護措施,，比平時更加注重自己和周圍人的衛(wèi)生情況，為疫情的防治做更多更有效的準備,。
（2）更好地與情緒共處
接納改變的一個重要方面就是接納我們自己的情緒變化,。在疫情的壓力下，我們會出現(xiàn)與以往不用的情緒變化是難免的,，也是正常的,。我們可以試著回憶一下，當我們以前面對壓力時,，使用了哪些情緒應對方法,。如果現(xiàn)在依然有用，那么可以繼續(xù)使用,。
此外,，我們還可以：
? 試著合理地宣泄情緒，如做一些室內(nèi)運動,、在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮,，然后把這張紙撕掉。
? 尋找親朋好友的支持,，我們要盡量避免只會一味嘲笑自己,、否認自己的擔心和焦慮、批評自己的人,。
? 在累了的時候先照顧好自己,，這個時候，我們要先緩解自己的情緒,，滿足自己的需要,，這樣我們才能更快恢復,、更好地幫助其他人。
（3）思維策略
我們可能會因為疫情帶來的壓力和情緒陷入思維的怪圈,，比如對很多事情只能想到單一的結(jié)果,，而這個結(jié)果往往是壞的。我們還可能無限地夸大壞結(jié)果發(fā)生的可能性,，低估自己能夠做的和改變的,。例如：我嗓子緊緊的，一直在咳嗽,，我要不要去醫(yī)院,？
這個時候，我們可以嘗試問問自己：還能想到其他結(jié)果嗎,？如果是另一種沒那么糟的或比較好的結(jié)果,，自己的感受又如何,？如果最壞的結(jié)果不是 100%,，那么能夠反駁這個結(jié)果的證據(jù)有哪些？對于那些更好的結(jié)果,，能夠支持的證據(jù)又有哪些,？如果是某某某，ta 會這么想嗎,？例如：我是不是最近穿少感冒了,？冬季是感冒高發(fā)期，去醫(yī)院會造成交叉感染,，不一定就是肺炎,。我平時感冒好像也不會立刻去醫(yī)院，等等,。
通過這些自問自答的方式,，我們它能夠讓我們的想法更靈活、更實際,，緩解我們的情緒,，更好地應對壓力。畢竟,，我們誰也沒有預知未來的能力,，我們的觀點和想象，與現(xiàn)實如何,，往往是兩回事,。
（4）行動策略
行動上，我們可以嘗試在目前的混亂中,，找回原來的生活節(jié)奏,，制定像原先生活節(jié)奏的計劃,，并去執(zhí)行它們，以獲得穩(wěn)定感和掌控感,。此外,，我們還可以嘗試進行身體勞動和其他具體工作，來緩解自己的焦慮,，如室內(nèi)運動,、做家務等。
我們可以嘗試回到自己以前熟悉的作息中（無論你的生活規(guī)律如何,，但前提是規(guī)律）,，找回對生活的掌控感。
如果你感到壓力和情緒使自己難以將注意力放在生活節(jié)奏上,，也可以嘗試用紙筆或手機的方式記錄下某個時間段的作息安排,，或制定相關(guān)的計劃。這些計劃可以是你平時會做的,，能讓你感到愉悅的事,，比如做室內(nèi)運動、看書,、看電影,、玩游戲等。記住不要把計劃做得太滿,，以免因計劃無法完成而產(chǎn)生新的自責,。每天給自己規(guī)劃 2-3 件容易完成的事即可。
設置提醒,，并試著完成它們,。當然，如果你無法完美地執(zhí)行自己所有的計劃,，也沒關(guān)系,。因為我們的目的是保持穩(wěn)定性，找回掌控感,，而不是在現(xiàn)在的境況里把每件事都做到盡善盡美,。
（5）放松技術(shù)
? 腹式呼吸：
①我們需要先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行,。
②然后把手放在肚子上,，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約 3-4 秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來,。
③然后,，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約 3-4 秒）），讓腹部慢慢回縮,。
④重復這個過程,，直到感到情緒緩解,。
? 著陸技術(shù)：
①如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下,。
②感覺一下雙腳跟地面的接觸,，身體跟椅子的接觸。
③動動手指頭和腳趾頭,，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺,。
④環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西,，顏色,、形狀、物品名稱都可以,。
⑤想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容,。或者你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經(jīng)歷（例如第一次吃炸雞,、吃雪糕,、和朋友或家人遠行、一個溫暖愜意有濃濃咖啡香的下午等等）,。
⑥哼唱你喜歡的童年時的歌,。
⑦腹式呼吸,。