• 盡可能維持正常的生活作息,，要有適當?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性,。

  記住,，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳,，因此讓生活作息維持規(guī)律,，是處理危機的必要條件。

• 給自己列一個令自己感到愉悅的 To-do 清單,，執(zhí)行它,。

    平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,，執(zhí)行它,。例如，允許自己哭一哭,，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲,，運動,，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體,，泡泡熱水澡或沖澡,，找出令你愉悅的事，與人聊天等等,。

• 當負面情緒要淹沒你時,，你可以這樣處理負向情緒：

  1.減少因信息過載帶來的心理負擔

    在危機時，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時,，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息,，不道聽途說，關(guān)注必要的信息,，減少雜音,。

    2.與自我對話，自我鼓勵

    身為人類,，我們都有一種自言自語的特殊能力,，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,，但我可以應付它”,，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”,。 

    3.運動

    運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,， 增加心血管機能，增加自我效能,，提高自信心,，降低沮喪等。哪怕你被隔離,，也可在隔離地方做做運動,，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

    4.正向思維

    面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時,，可以運用如下的思考方式：

    不要只往壞處看,，很多文章也許只是在販賣焦慮。不要一味相信謠傳,，而要注意留意信息的來源,、事實和數(shù)據(jù)，據(jù)此判定自己的擔憂是否合理（例如：發(fā)病率,、死亡率,、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展,、新的藥物等）,。多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對， 重新肯定自己身為一個個體的能力,。

    以合理的態(tài)度看待事情,，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響,，但長遠而言,，事情最終能改善及成為過去。

    保持對前景的盼望,，即使在危急時期,，也不要忽略在我們身邊的美好事物。你也可以多做一些力所能及的小事,。比如：

  做好自我防護和家庭隔離,，勸說周圍的朋友家人不要外出，做好消毒,、洗手,、戴口罩等措施； 

  組織一些當?shù)鼗ブ骸椭粼诤钡呐笥?、家人,，做一點有用、但他們無暇顧及的事,，比如：找到靠譜的,、可以發(fā)貨的生活必需品的網(wǎng)店鏈接。

? 同理,，當你很擔心自己和家人將會受到感染,，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：

  不能肯定將來會怎樣,，但這一刻我仍然擁有健康,，我可以繼續(xù)努力生活。

? 我也可以提醒我的親人,，保持個人和家庭衛(wèi)生,，戴口罩，以及認真洗手和消毒,。

? 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,，讓自己有開心的時間。

? 即使我真的生病,，也會有很多人陪伴我一起面對,。

   如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過2周以上,，請盡快就醫(yī)或尋找專業(yè)心理咨詢師求助,。

• ? 恐懼，無法感覺安全

• ? 對自己或是其他任何人失去信心

• ? 自尊喪失,、感覺羞恥、痛恨自己

• ? 感覺無助

• ? 感覺空虛

• ? 感受變得遲鈍及麻木

• ? 變得退縮或孤立

• ? 睡眠狀況惡化