如何識(shí)別焦慮的感受
許多人在第一次經(jīng)歷焦慮的時(shí)候并不知道自己正在焦慮，因?yàn)樽约喝鄙俳?jīng)驗(yàn)，并對(duì)焦慮了解得很少,。因此,，了解一下哪些感受往往與焦慮有關(guān),，或許會(huì)對(duì)自己有所幫助,。
常見(jiàn)焦慮感受的詞語(yǔ)：緊張、害怕,、急躁,、僵硬,、恐懼,、易激動(dòng)、猶豫,、煩躁,、有壓力、不安,、擔(dān)心,、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、坐立不安,、驚慌,。
焦慮時(shí)，身體會(huì)有哪些反應(yīng)
通常,，我們的身體會(huì)先感覺(jué)到焦慮,，然后才是大腦。身體的反應(yīng)就像焦慮打來(lái)的電話,。因此,，我們要做的第一步是了解自己的身體，并弄清楚身體的反應(yīng)在告訴我們什么,。
身體一般會(huì)有如下一些癥狀或征兆：頭疼,、背疼、胃灼熱或消化不良,、胃疼,、呼吸急促或壓抑、心跳加快,、胸口發(fā)熱,、胸痛,、肌肉緊張,、惡心、聲音顫抖,、雙手顫抖,、出汗、入睡困難,、口干舌燥,、感覺(jué)麻木、虛弱無(wú)力,、容易感冒發(fā)熱,、喉嚨緊或痛。
是什么觸發(fā)了你的焦慮
無(wú)論心態(tài)多么平和的人,，也會(huì)有一些情況讓他陷入焦慮,。幾乎可以肯定地說(shuō),，在人生的某個(gè)階段，你一定會(huì)有感到焦慮的時(shí)刻,，最難應(yīng)對(duì)的是突出其來(lái)的焦慮,。所以，如果我們事先就能預(yù)測(cè)出哪些情況下可能會(huì)產(chǎn)生的焦慮,，那應(yīng)對(duì)焦慮的功課就算完成一半,。你對(duì)自己越了解，就越清楚自己在什么情況下該使用什么方法去應(yīng)對(duì),。
哪些事比較容易觸發(fā)你的焦慮
我們來(lái)評(píng)估一下這些常見(jiàn)的焦慮觸發(fā)點(diǎn),，可以從0—5逐項(xiàng)打分（5表示焦慮程度最高），然后再?zèng)Q定需要優(yōu)先攻克哪幾項(xiàng),。例如,，公開(kāi)演講可能使你非常焦慮，但如果你不需要經(jīng)常演講,，那就可以往后排,。如果你堅(jiān)持按照本文所教的方法進(jìn)行練習(xí)，假以時(shí)日,，這些觸發(fā)事件給你造成的焦慮一定會(huì)有所緩解,。也許不能將所有焦慮觸發(fā)的等級(jí)都降為0，但你可以做到讓其中的大部分都有所降低,。
例如：當(dāng)眾演講,、社交場(chǎng)合、和領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)話,、學(xué)習(xí),、考試、成績(jī),、面試,、入睡、家庭矛盾,、健康問(wèn)題,、開(kāi)車(chē)、寫(xiě)作時(shí)靈感衰竭,。
回顧一下這一天當(dāng)中,，什么時(shí)候你感到焦慮，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么（情形）,，你想到了什么（想法）,，身體有什么感受，如果從1—5打分（5表示最焦慮）,，當(dāng)時(shí)的焦慮等級(jí)是多少,。
越想逃避焦慮,，焦慮越嚴(yán)重
為什么逃避常常會(huì)導(dǎo)致你更焦慮？焦慮既會(huì)造成心理的不適,，也會(huì)造成身體的不適,。當(dāng)我們感到不舒服時(shí)，自然就會(huì)想緩解這種不適,，或是盡快消除不舒服的感受,。
這一方法在短期內(nèi)或許會(huì)起作用，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看卻會(huì)適得其反,。因?yàn)橐粋€(gè)人如果總是想避免一切讓自己感到不舒服的事發(fā)生,，就無(wú)法體會(huì)到生活的多姿多彩，也無(wú)法感受到完整,、充盈的人生,。
逃避還常常導(dǎo)致焦慮癥狀?lèi)夯Ｒ婚_(kāi)始,，當(dāng)你選擇回避那些讓你感到不舒服的事情時(shí),，會(huì)得到短暫的解脫；但也會(huì)因此造成接下來(lái)繼續(xù)逃避,，并且愈演愈烈,。與些同時(shí)，你錯(cuò)過(guò)了寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),，但是你其實(shí)知道,，那些令你擔(dān)心的事情并沒(méi)有你想象中的那么糟糕,。但是,，當(dāng)回避成為一種習(xí)慣后,，想要再去面對(duì)你已習(xí)慣回避的事情，就會(huì)變得更加困難,，也很難跨越,。
遠(yuǎn)離焦慮的健康小竅門(mén)
身體健康是一切的基礎(chǔ)，照顧好我們的身體不僅有助于生理健康,，也有助于心理健康,。這里教大家一些身體保養(yǎng)的小竅門(mén),，可以帶領(lǐng)我們遠(yuǎn)離焦慮,，或者將焦慮控制在能夠管理的范圍內(nèi)。
1,、睡個(gè)好覺(jué),，比什么都強(qiáng).
你的身體必須通過(guò)充足的睡眠來(lái)補(bǔ)充精力，才能保持不焦慮的狀態(tài),。如果能夠每天保持規(guī)律的作息時(shí)間,，也就是養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣,，會(huì)大大提高你的睡眠質(zhì)量和工作效率。
2,、運(yùn)動(dòng)：不僅可以減輕焦慮,，還能使人表現(xiàn)更好.
如果你覺(jué)得自己缺乏堅(jiān)持的動(dòng)力，可以在鍛煉中融入一些有意思的內(nèi)容,，比如一邊鍛煉一邊聽(tīng)歌,、聽(tīng)廣播節(jié)目、聽(tīng)有聲書(shū)或看喜劇片,。這樣,，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)更好。而運(yùn)動(dòng)本身還可以幫你提高專(zhuān)注力,，拓展創(chuàng)造性思維,，改善情緒，減輕焦慮,。實(shí)際上,，在重要考試或演講之前的休息時(shí)間，你可以通過(guò)爬樓梯,、小跑等方式來(lái)減輕焦慮,，接下來(lái)你會(huì)有更好的表現(xiàn)。
3,、健康飲食：保證足夠的能量,，身體和大腦才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
4,、少沾酒,、咖啡、能量飲料,，它們會(huì)讓你更焦慮,。
5、遠(yuǎn)離焦慮,，最重要的是選對(duì)適合你的放松方式,。
最后也是最重要的一點(diǎn)，是學(xué)會(huì)放松,。當(dāng)大腦和身體都放松時(shí),，你就很難感到焦慮。每個(gè)人有不同的放松方式,，比如泡澡或沐浴,、瑜伽、散步,、做一些手工活兒,，或嘗試練習(xí)下面列出的一些健康活動(dòng),。
1）、你喜歡哪些放松方式,？
2）,、哪些可以列進(jìn)你的日程安排?
HALT是四個(gè)英文單詞的首字母縮寫(xiě)，它們代表了身心健康的四個(gè)方面,。每天,，你可以多次問(wèn)自己這四個(gè)問(wèn)題：我餓嗎（Hungry）？ 我生氣嗎（Angry）? 我孤單嗎（Lonely）? 我累嗎（Tired）,？ 如果你對(duì)其中任何一個(gè)問(wèn)題的回答是肯定的,，那么，想一想有哪些健康的方式可以用來(lái)滿足自己的需求,。
—— [美]克里斯托弗·威拉德《青少年抗焦慮手冊(cè)》
