中醫(yī)非常有智慧,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)：怒傷肝,、喜傷心、憂傷肺,、思傷脾,、恐傷腎,。我們也聽到周圍的人經(jīng)常講，誰誰氣死了,，嚇?biāo)懒?，郁悶死了，愁死了,，其?shí)老百姓的話是非常直接的,。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越多地證明，人的各種疾病和負(fù)面情緒密切相關(guān),。美國執(zhí)照家庭醫(yī)生 Don Colbert在《致命的情緒》（Deadly Emotions）一書中引證了近年來關(guān)于情緒和疾病關(guān)系的研究,。
據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)，大約有70%以上有負(fù)面情緒的人,，其負(fù)面情緒會(huì)以“攻擊身體器官的方式來泄憤”,。
當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，免疫力會(huì)下降,，這是科學(xué),，不是一個(gè)人云亦云的說法。當(dāng)我們心情好的時(shí)候,，就不太容易生病,，所謂“人逢喜事精神爽”，這也是中國語言特別有智慧的地方,。
接下來,，我給大家介紹兩種調(diào)節(jié)情緒的方法。
?第一個(gè)方法是：即時(shí)自我關(guān)懷,。
這是一個(gè)非常好用的方法,，你在車上,、路上，不管什么地方都可以做,。
當(dāng)你注意到自己有壓力或有情緒時(shí),，把手放在身體不舒服的地方，感受手的溫度,，慢慢的溫柔地對(duì)自己說下面三句話：
第一句話：“這是一個(gè)痛苦的時(shí)刻”,， 或者，“噢,，這讓我感到憤怒,、焦慮、難過,、害怕,、羞愧、悲傷……”,、“這的確讓我很有壓力”,。
第二句話：“痛苦是生活的一部分”，或“我不是唯一的一個(gè)有這樣感受的人”,、“我們都在自己的生活里掙扎”,、“每個(gè)人在掙扎時(shí)，都會(huì)有這樣的感受”,。
接下來,，將你的雙手放在胸口，或其他任何讓你感到舒適的地方,，感覺手的溫度和輕柔觸感,。看看你是否能找到自己此刻最想聽的話,，溫柔地對(duì)自己說,。
第三句話：“愿我知道自己的不容易，愿我能夠善待自己”,，或者是：“愿我給予自己所需要的關(guān)懷”,、“愿我學(xué)會(huì)接受原原本本的自己”、“愿我原諒自己”,、“愿我幸福,，愿我健康，愿我舒適安閑”,。
如果你找不到合適的話,，就想象你有一個(gè)好朋友或你所愛的人正經(jīng)歷一個(gè)類似的困難，你會(huì)對(duì)他說什么,？你是否能對(duì)自己說同樣的話,，傳遞同樣的支持和溫暖,。
?第二個(gè)方法是：SSA（軟化-安撫-允許）練習(xí)。
第一個(gè)練習(xí)在任何時(shí)候任何地方都可以做,，這個(gè)練習(xí)就需要找一安靜的時(shí)間,，不被人打擾的地方來做。
這個(gè)練習(xí),，對(duì)情緒梳理也非常有幫助,，一共有三步。
第一步：停下,，深呼吸,，命名情緒。
首先,，不管是什么攪擾到你,，你需要停下來,。
找一個(gè)安靜的地方,，把眼睛閉起來，把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上,。
認(rèn)真感受自己的情緒,，問問自己，這是什么情緒,？給它取一個(gè)名字,。
是憤怒？焦慮,？悲傷,？委屈？煩躁,？失望,？還是壓抑？
再次回到攪擾你的事情當(dāng)中,，好好感受自己的情緒,。
也許，這件事?lián)诫s了很多種不同的情緒,。
那就選擇其中讓你感受最明顯,、最強(qiáng)烈的情緒，進(jìn)行命名,。
第二步：在身體里定位情緒,。
感受不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位。
然后,，從頭到腳掃描一下自己的身體,，感受這種不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位最明顯,？
不管是哪種情緒，都有相應(yīng)的身體部位,。
比如,，生氣時(shí)，有的人是頭疼,，有的人是胸悶,，有的人是胃疼。
仔細(xì)感受一下,，自己的哪個(gè)部位不舒服,，是疼痛、緊張,、憋悶,、麻木，抑或惡心,？
第三步：把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的地方進(jìn)行軟化-安撫-允許（也就是SSA：Soften—Soothe—Allow）
接下來,，讓我們把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置。用意念讓這個(gè)部位慢慢軟化,、放松,。如果感到這個(gè)部位很硬很緊的話，可以從這個(gè)部位的周邊開始軟化和放松,。
如果你愿意,，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的溫暖,。讓手的溫暖,，就像暖流一樣傳到這個(gè)部位。讓你的身體就像沐浴在溫泉里面,，感到溫暖和放松,。
然后，你可以在自己的腦中溫柔地注視自己,，就像看著一個(gè)可愛的寶寶一樣,，對(duì)ta說你想說的話。比如,，你可以說：你真的不容易,；我知道這件事讓你特別難過，承受了這么多不舒服,，我好心疼你,。
也可以對(duì)自己說：我接納此時(shí)此刻的自己，不管身體和情緒的感受是什么,，有什么想法,，我都接受接納此時(shí)此刻的自己,。
不管現(xiàn)在身體的感受、情緒的感受和自己的想法是什么,，都允許它的存在,。然后靜靜地感受一下，在標(biāo)注,、定位,、安撫自己后，現(xiàn)在的感受是什么,。
在《不完美,，才美—情緒決定命運(yùn)》 一書里，還有非常實(shí)用的情緒梳理七步法,，可以幫助我們從身體,、情緒、思想,、行為四個(gè)維度梳理情緒,。這是一個(gè)需要靜下心來，認(rèn)真仔細(xì)梳理的方法,。
穩(wěn)定的情緒,，是我們免于疾病的一種免疫力,，學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處,，就能免于疾病，獲得身心的健康,。
