心理學(xué)小知識(shí)：
心理學(xué)專家海藍(lán)博士8個(gè)解決情緒困擾、關(guān)系矛盾的方法
【如何控制自己的情緒】
1 在每次說(shuō)話前先停下來(lái),；
2 問(wèn)問(wèn)自己想說(shuō)的話是想發(fā)泄,，還是想表達(dá)；
3 只說(shuō)對(duì)人對(duì)己有益的話,；
4 離開(kāi)讓自己感到有情緒的地方,；
5 深呼吸十次把所有的不舒服呼出去直到自己平靜為止。
然后有人會(huì)說(shuō)：說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難,。不錯(cuò),，所有的能力在開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候都不容易，成為習(xí)慣就不難了,。習(xí)慣是重復(fù)踐行的結(jié)果,。習(xí)慣久了就成為品質(zhì)和素養(yǎng)。
【當(dāng)情緒來(lái)襲時(shí)，該怎么辦】
1.停下來(lái)：停止對(duì)抗,，離開(kāi)情緒現(xiàn)場(chǎng)或者閉上眼睛回到自己,。
2.做10次深呼吸，慢慢平息情緒,。
3.觀察情緒在身體的位置,。
4.安撫，隨著吸氣帶入溫暖,，隨著呼氣吐出不適感,。
5.與情緒對(duì)話，看看為什么會(huì)有這種情緒,。
6.應(yīng)對(duì),，找到智慧的選擇和答案。
一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望,，當(dāng)需求和愿望沒(méi)有被滿足時(shí),，不抱怨、不攻擊,、不逃避,，用利人利己的方法面對(duì)和滿足自己的需求。
【面對(duì)恐懼最有效的五步法】
我們經(jīng)常在碰到一件事情以后一下就想到一個(gè)惡果,，并把此惡果當(dāng)成現(xiàn)實(shí),，結(jié)果立刻變得萬(wàn)分緊張和恐懼。當(dāng)在遇到恐懼的時(shí)候可以做以下五步,。
1,、要明確你所擔(dān)心和害怕的是什么。
2,、把你害怕和擔(dān)心的事情及它們產(chǎn)生的最壞,、最好和可能的結(jié)果都寫(xiě)下來(lái)。
3,、計(jì)算每種擔(dān)心出現(xiàn)的可能性有多大,。
4、為了避免出現(xiàn)最壞結(jié)果,，你該怎么做,，而這個(gè)怎么做的計(jì)劃中要有具體的場(chǎng)景、時(shí)間和操作方法,。
5,、去行動(dòng)。
很多恐懼是自己嚇自己,把這五個(gè)問(wèn)題仔細(xì)地梳理了,就會(huì)解脫很多,。
【當(dāng)自己和別人比較時(shí),，可以怎么做】
（1）問(wèn)自己,，當(dāng)你覺(jué)得自己不如別人時(shí)，你感受到了什么,？
（2）為什么會(huì)感到不舒服,、難過(guò)？
（3）為什么選擇和這個(gè)人比較,，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分,？
（4）什么他可以做到，而你沒(méi)有做到,，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的樣子,？
（5）發(fā)現(xiàn)自己的資源：好好盤(pán)點(diǎn)自己擁有的一切，用自己已經(jīng)擁有的一切來(lái)創(chuàng)建自己想要的生活,。
（6）問(wèn)問(wèn)自己：今天跟昨天比,，有什么進(jìn)步和成長(zhǎng)？
（7）把時(shí)間,、精力和資源用在切實(shí)的行動(dòng)中,，并不斷地修正和改變自己。
【孩子有情緒時(shí),，家長(zhǎng)怎么辦】
在這個(gè)世界上,，孩子只有一個(gè)媽媽、一個(gè)爸爸,，在任何時(shí)候,，不論發(fā)生了什么事情，都要記住,，永遠(yuǎn)站在孩子這一邊,。這不是縱容孩子，也不是鼓勵(lì)孩子犯錯(cuò),，而是停下來(lái),，給孩子一個(gè)機(jī)會(huì),，傾聽(tīng)孩子的感受和理由,。從孩子的角度去看TA的世界，從TA的行為背后,，去了解TA的想法和動(dòng)機(jī),。這樣我們才能夠走進(jìn)TA的內(nèi)心，和TA建立可以真心交流的關(guān)系,，才能真正地引導(dǎo)他,、幫助他。請(qǐng)記住,，我們教育孩子的目的,，不是讓別人看我們做得多好,，孩子多乖、多聽(tīng)話,，而是讓TA能夠了解自己,，了解他人，獨(dú)立應(yīng)對(duì)生命中各種各樣的人與事情,。
【如何預(yù)防青少年抑郁】
1.和孩子建立安全信任和愛(ài)的關(guān)系,。不是以你的標(biāo)準(zhǔn)，是孩子感到安全,、可以信任你,，感到被愛(ài)，感到溫暖,，不是你認(rèn)為的愛(ài),。
2.把握你起伏不定的情緒。和顏悅色,、柔聲細(xì)語(yǔ)的與孩子交流,。因?yàn)槟闫鸱欢ǖ那榫w，是對(duì)孩子最大的傷害,，讓孩子無(wú)法信任你,，讓孩子惶恐不安，無(wú)法靠近你,。
3.你對(duì)孩子最好的保護(hù)是好好愛(ài)你的愛(ài)人,，與愛(ài)人和諧相處，建立溫暖的家庭環(huán)境,。不是爭(zhēng)吵,、打架，家里戰(zhàn)火紛飛,。家是孩子安全的港灣,，家里沒(méi)有安寧和溫暖，孩子就失去了基本的安全,，和對(duì)生活的希望,。
4. 給孩子獨(dú)立成長(zhǎng)的空間，尊重她,、理解她,，做孩子堅(jiān)實(shí)的后盾。幫助孩子成為最好的自己,，不是期待成為別人家的孩子,，也不是成為你夢(mèng)想的孩子。在Ta人生的低谷中,，做ta 的第一個(gè)托底的人,。
【如何建立彼此的信任關(guān)系】
不論什么關(guān)系,，做什么事情，最重要的是建立彼此的信任關(guān)系,。
1,、在對(duì)方有困難的時(shí)候幫助他；
2,、在對(duì)方犯錯(cuò)誤時(shí)包容他,；
3、有好事好東西時(shí)與他分享,。
親密關(guān)系如此,，工作關(guān)系如此，生意伙伴關(guān)系如此,，與自己的關(guān)系也是如此,，便有了真正的信任。
【三條溝通利器走進(jìn)對(duì)方的心】
1,、了解對(duì)方的想法,、愿望、和需求,，不是急于讓對(duì)方知道你的需求,，不是發(fā)泄你的不滿，更不是批評(píng),、指責(zé),。
2、是全神貫注從對(duì)方的角度傾聽(tīng)和感受他/她為什么那樣想,、說(shuō)和做,，給予理解和溫暖，不是伺機(jī)反駁,。
3,、是為了增進(jìn)彼此的和諧和親密，不是證明誰(shuí)的對(duì),。
情侶,、愛(ài)人之間吵完架，明明憋著難受,，但誰(shuí)也不理誰(shuí),，不愿主動(dòng)緩解,，冷戰(zhàn),，認(rèn)為主動(dòng)溝通就是掉價(jià)，主動(dòng)認(rèn)錯(cuò)就會(huì)被對(duì)方看扁,。家不是戰(zhàn)場(chǎng),，也不是賽場(chǎng),，是感受溫暖和自由的地方。在這里,，要放下自己,，主動(dòng)被動(dòng)不重要，溫暖和幸福是王道,，一切要為之讓路,。生活是選擇的結(jié)果，要么被動(dòng)痛苦,，要么主動(dòng)幸福,。
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——海藍(lán)博士
